Kerja WFH: Betul Ke Best? Tapi Apa Keburukkannya?

Kerja dari rumah atau work from home (WFH) menjadi trend besar, terutama sejak pandemik COVID-19 melanda. Ramai menganggapnya sebagai impian—tiada lagi kesesakan trafik, kebebasan waktu kerja, dan boleh bekerja dalam baju tidur! Tapi, adakah semuanya benar-benar indah? Hakikatnya, kerja WFH juga datang dengan cabaran tersendiri, termasuk kesan kepada kesihatan fizikal, mental, dan sosial.

Dalam artikel ini, kita akan meneliti kedua-dua sisi kerja WFH. Jika anda sedang atau bercadang untuk bekerja dari rumah, ini adalah panduan lengkap untuk memastikan ia berkesan dan sihat buat anda.

Apa Itu WFH dan Kenapa Ia Popular?

Kerja WFH bermaksud melaksanakan tugasan pekerjaan dari lokasi di luar pejabat, biasanya di rumah. Ia menjadi popular kerana:

• Fleksibiliti: Boleh mengatur jadual sendiri.
• Penjimatan Masa dan Kos: Tidak perlu berulang-alik ke pejabat.
• Produktiviti Lebih Tinggi: Sesetengah pekerja mendapati mereka lebih fokus dalam suasana rumah.

Namun, di sebalik semua kelebihan ini, wujud beberapa keburukan yang sering diabaikan.

Kelebihan Kerja WFH

1. Bebas Kesesakan Lalu Lintas

Bayangkan bangun pagi tanpa perlu menempuh kesesakan jalan raya. Ini bukan sahaja menjimatkan masa, tetapi juga mengurangkan tekanan harian.

2. Lebih Masa Bersama Keluarga

WFH memberikan peluang untuk berada lebih dekat dengan keluarga, terutama bagi mereka yang mempunyai anak kecil.

3. Kawalan Persekitaran

Anda boleh mencipta suasana kerja yang paling sesuai—dari meja kerja, muzik latar, hingga pencahayaan.

Keburukan Kerja WFH

1. Masalah Kesihatan Fizikal

a) Gaya Hidup Tidak Aktif

WFH sering membuatkan seseorang duduk terlalu lama tanpa bergerak, yang boleh menyebabkan masalah seperti:

• Obesiti
• Sakit belakang
• Risiko penyakit kardiovaskular

Kajian dari Harvard Medical School menunjukkan bahawa duduk lebih daripada 8 jam sehari meningkatkan risiko penyakit kronik sebanyak 20% (Sumber).

b) Postur Kerja Tidak Ergonomik

Tidak semua orang mempunyai meja atau kerusi yang sesuai. Akibatnya, ramai mengalami sakit leher, bahu, dan tulang belakang.

2. Cabaran Kesihatan Mental

a) Rasa Terasing

Tanpa interaksi rakan sekerja, ramai merasa kesunyian dan kehilangan sokongan emosi.

Menurut kajian BBC Worklife, pekerja yang WFH mempunyai risiko lebih tinggi untuk mengalami kebimbangan dan kemurungan (Sumber).

b) Tiada Garis Pemisah Antara Kerja dan Peribadi

Rumah menjadi pejabat, dan waktu kerja seringkali melarat hingga malam. Ini boleh menyebabkan tekanan dan keletihan mental.

3. Produktiviti yang Tidak Konsisten

Walaupun sesetengah orang mendapati WFH meningkatkan produktiviti, yang lain merasa sukar untuk fokus, terutama jika terdapat gangguan seperti anak-anak atau pekerjaan rumah.

Cara Mengatasi Keburukan WFH

1. Cipta Ruang Kerja Khas

Gunakan ruang khusus untuk bekerja, walaupun kecil, agar minda anda dapat membezakan antara waktu kerja dan waktu rehat.

2. Jadualkan Masa dengan Bijak

Tetapkan waktu kerja yang jelas, termasuk waktu rehat. Gunakan kaedah seperti Pomodoro Technique untuk meningkatkan produktiviti.

3. Kekal Aktif Secara Fizikal

Luangkan masa untuk bersenam, walaupun hanya 15-30 minit sehari. Aktiviti sederhana seperti regangan atau berjalan kaki sangat membantu.

4. Hubungi Rakan atau Pasukan Secara Berkala

Adakan sesi mesyuarat maya secara berkala untuk mengekalkan hubungan sosial dan semangat kerja.

Bagimana Peroleh kerja dari rumah atau WFH

1. Cari di Platform Pekerjaan Dalam Talian

Platform seperti berikut menawarkan peluang kerja WFH:

• Jobstreet Malaysia: Cari pekerjaan dengan kata kunci “work from home” atau “remote”.
• LinkedIn: Gunakan fungsi carian dan filter untuk mencari pekerjaan jarak jauh.
• Fiverr & Upwork: Platform untuk freelancer yang menawarkan pelbagai tugasan kerja WFH.
• Remote.co dan We Work Remotely: Platform global khusus untuk kerja jarak jauh.

2. Tanya Majikan Sedia Ada

Jika anda sudah bekerja, bincang dengan majikan tentang fleksibiliti untuk bekerja dari rumah.

• Sediakan justifikasi, seperti peningkatan produktiviti atau pengurangan masa perjalanan.
• Tunjukkan komitmen anda untuk mengekalkan prestasi tinggi walaupun dari rumah.

3. Sertai Industri yang Menyokong WFH

Beberapa bidang kerjaya lebih mesra WFH, seperti:

• IT dan Teknologi: Pemrograman, analisis data, pembangunan laman web.
• Penulisan dan Penerbitan Kandungan: Penulisan blog, kandungan media sosial, penulisan teknikal.
• Perkhidmatan Pelanggan: Ejen sokongan pelanggan secara dalam talian.
• Digital Marketing: SEO, PPC, dan pengurusan media sosial.

4. Bina Kemahiran yang Sesuai untuk WFH

Majikan sering mencari pekerja dengan kemahiran khusus yang boleh dilakukan dari jauh.

• Kemahiran Komunikasi Digital: Penggunaan alat seperti Zoom, Microsoft Teams, Slack.
• Pengurusan Projek: Kemahiran menggunakan perisian seperti Trello, Asana, atau Monday.com.
• Kemahiran Teknis: Belajar kemahiran seperti pengkodan, reka bentuk grafik, atau analisis data.

5. Sertai Komuniti atau Kumpulan WFH

Sertai kumpulan atau komuniti profesional di media sosial seperti Facebook Groups atau Telegram yang sering berkongsi peluang kerja WFH.
Contoh:

• “Remote Jobs Malaysia” (Facebook).
• “Freelancers Malaysia” (Telegram).

6. Buat Resume dan Profil Profesional yang Menarik

• Kemaskini resume anda dengan penekanan pada kemahiran yang sesuai untuk WFH.
• Buat profil LinkedIn yang lengkap dan profesional.

7. Cipta Peluang Sendiri

• Mulakan Perniagaan Sendiri: Jika anda mempunyai kemahiran tertentu, pertimbangkan untuk menawarkan perkhidmatan secara bebas.
• Jual Produk atau Servis Dalam Talian: Gunakan platform seperti Shopee atau Lazada untuk menjual produk.

FAQ: Soalan Lazim Tentang Kerja WFH

1. Adakah kerja WFH sesuai untuk semua orang?

Tidak semestinya. WFH memerlukan disiplin tinggi dan suasana kerja yang sesuai.

2. Bagaimana untuk kekal produktif ketika WFH?

Pastikan anda mempunyai jadual kerja tetap, ruang kerja yang kondusif, dan berehat secukupnya.

3. Apakah kesan jangka panjang kerja WFH?

Jika tidak diurus dengan baik, ia boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan fizikal dan mental, tetapi ia juga boleh meningkatkan keseimbangan hidup jika dilakukan dengan betul.

Kesimpulan: Kerja WFH—Pilihan Bijak atau Perangkap?

Kerja WFH memang nampak menarik, tetapi ia bukan tanpa cabaran. Kunci kejayaan adalah mengenali keburukan dan mengambil langkah untuk mengatasinya.

Jika anda mampu mengurus waktu, ruang kerja, dan kesihatan dengan baik, WFH boleh menjadi pilihan terbaik. Namun, jika dibiarkan tanpa kawalan, ia boleh mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan.

Panggilan Tindakan:
Apakah pendapat anda tentang kerja WFH? Kongsi pengalaman atau tips anda di ruangan komen! Jangan lupa untuk berkongsi artikel ini dengan rakan yang sedang mempertimbangkan WFH.

Sumber Rujukan:

1. Health Harvard
2. BBC Worklife
3. HSE UK